2018年健康養生月歷,請收藏!

2018.01.01

二十四節氣就像是一個天然的生物鐘,每一個節氣都預示著氣溫的變化、物象的更替,同時也提醒我們要好好照顧自己,適時進補,才能以更飽滿的精神狀態生活。

 

為了讓大家更好地養生,養先生根據每個節氣的特點及節氣對人的影響匯總了一份2018年健康養生月歷,趕快收藏起來吧!

 

1月:小寒大寒

溫熱進補,保暖潤燥

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人體特征

三九寒冬,寒氣過重,人們容易關節頸椎疼痛,此時應該注重保養腎臟。

 

 

養生重點

溫熱進補,保暖潤燥。

 

養生方法

可多食用溫熱食物,如羊肉、雞肉、糯米、韭菜、茴香、南瓜、大蒜、大棗、栗子、核桃仁、杏仁、生姜等;

下旬飲食轉清淡,適當吃些白菜、油菜、胡蘿卜、生姜、桂枝大米粥、枸杞紅棗茶等;

多喝水,早睡早起,適當鍛煉,保持居室通風,注意衛生。

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蔬菜:韭菜、茴香、南瓜、白菜、油菜、胡蘿卜、生菜、生姜

水果:橘子、獼猴桃、蘋果、馬蹄

其他:羊肉、雞肉、糯米、大蒜、大棗、栗子、核桃仁、杏仁

推薦菜譜:桂枝大米粥,放上10粒左右摘掉果柄的黑枸杞,既增加了色、香、味,又起到食補的作用。

 

2月:立春雨水

升發陽氣,調養脾胃

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人體特征

陽氣始生,乍暖還寒之際,人體的皮膚毛孔逐漸張開,肌膚腠理變得疏松,這時人體的免疫力會下降,著涼容易感冒。

 

養生重點

升發陽氣,調養脾胃。

 

養生方法

立春、雨水時節晝夜溫差大,氣溫忽高忽低,要注意防寒保暖,升發陽氣可多食用鴨肉、黃鱔、青菜、蘿卜、芥菜等,芽菜可降火,韭菜可溫補肝陽;

春季調肝養脾的食物較多,如糯米、燕麥、南瓜、紅棗,其中茼蒿是最合適的;

可適當增加戶外運動,保持心情舒暢,注意給雙腳保暖。

蔬菜:甘藍、蘿卜、芥菜、芽菜、韭菜、油菜、南瓜、茼蒿

水果:香蕉、雪梨、蘋果、楊桃

其他:鴨肉、黃鱔、糯米、紅棗、杏仁

推薦菜譜:春餅

 

3月:驚蟄春風

怡情養性,養護肝臟

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人體特征

天氣溫度和濕度變化大,人體陽氣跟不上會導致平衡失調,出現四肢涼麻、舊病復發的問題。

 

養生重點

怡情養性,養護肝臟。

 

 

養生方法

3月份氣溫變化大,要注意添衣保暖,可多吃春筍、菠菜、芹菜、莼菜等蔬菜;

多吃紅棗、黑芝麻、桂圓肉、豬肝、枸杞、黑豆等食物補氣血,保持飲食清淡平衡;

保持樂觀開朗的心情,適當鍛煉,定時睡眠。

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蔬菜:春筍、菠菜、芹菜、山藥

水果:草莓、桑葚、櫻桃、青梅、杏

其他:紅棗、黑芝麻、桂圓肉、豬肝、枸杞、黑豆

推薦食譜:莼菜鯽魚湯

 

4月:清明谷雨

護肝養胃,防止舊疾

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人體特征

氣候潮濕,人容易犯困,脾胃功能旺盛但比較虛弱,飲食過甚容易損傷脾胃,雨水較多,容易風濕。

 

養生重點

護肝養胃,防止舊疾。

養生方法

定時定量食用芥菜、韭菜、菠菜等綠色蔬菜,做菜時多加大蔥、大蒜、生姜等散寒的食物,可以喝扁豆蓮子粥祛濕,多喝酸梅湯、赤豆湯等疏散體內積熱;

勤散步,呼吸新鮮空氣,保持愉悅心情。

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蔬菜:韭菜、芥菜、菠菜、西藍花、竹筍、蔥姜蒜

水果:枇杷、馬蹄、櫻桃、山竹

其他:扁豆、花生、蓮子等

推薦菜譜:扁豆蓮子粥、香椿炒蛋

 

5月:立夏小滿

保護心臟,健脾祛濕

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人體特征

天氣炎熱,人變得睡眠不佳、焦躁不安、容易動怒,月末雨量增加時,容易引發風濕等各種疾病。

 

 

養生重點

保護心臟,健脾祛濕。

 

 

養生方法

保持飲食清淡,多吃豆制品、雞肉、瘦肉、雞蛋,食用蓮子心、苦瓜、芥藍、蕎麥、生菜、甘草、三豆薏米粥、山藥冬瓜湯、大麥粥可以卸心火、防中暑;

這個時節可以多吃西瓜、梨、橙子、香蕉等水果;

建議適當進行慢跑、散步、打太極等較為舒緩的運動,同時居室要注意衛生。

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蔬菜:苦瓜、芥藍、蕎麥、生菜、冬瓜等

水果:西瓜、梨、橙子、香蕉

其他:豆制品、雞肉、雞蛋、甘草、蓮子心

推薦菜譜:大麥粥、山藥冬瓜湯

 

6月:芒種夏至

止癢祛濕,養心護脾

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人體特征

陰雨連綿、陽氣旺盛,人會變得懶散、困倦、食欲不振。

 

養生重點

止癢祛濕,養心護脾。

 

養生方法

多食雞肉、瘦肉、扁豆、苦瓜、薏米、冬瓜、綠豆、紅小豆祛濕祛暑、生津止渴、補中益氣;

多吃菠蘿、西瓜、荔枝、芒果,保持身體內的水份,可以喝果汁或糖鹽水;

早睡早起,注意午休,勤洗衣物,注意衛生。

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蔬菜:扁豆、苦瓜、冬瓜、香菜、絲瓜

水果:菠蘿、西瓜、荔枝、芒果、火龍果

其他:薏米、綠豆、紅小豆、雞肉、瘦肉

推薦菜譜:冬瓜薏米湯

 

7月:小暑大暑

消暑防濕,治療冬病

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人體特征

天氣變化無常,人會感覺悶熱、心情煩躁、疲憊。

 

養生重點

消暑防濕,治療冬病。

 

養生方法

注意清淡飲食,多吃苦瓜、香菜、白蘿卜、茴香、芹菜可以養肺;

多吃蘿卜、番茄,生姜紅棗粥可以健脾養胃;

用荷葉、扁豆、薏米、瘦肉等材料煮消暑湯降火消暑;

盡量減少運動量,保持心情輕快。

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蔬菜:蘿卜、苦瓜、香菜、芹菜、番茄、扁豆、綠豆芽、蓮藕

水果:西瓜、檸檬、獼猴桃、火龍果

其他:茴香、薏米、瘦肉、花生、豆漿

推薦菜譜:生姜紅棗粥、米糟

 

8月:立秋處暑

滋陰潤燥,滋養脾胃

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人體特征

氣溫下降,人們皮膚開始變得干燥,鼻腔干燥疼痛,喉嚨咽干,大便干結等。

 

養生重點

滋陰潤燥,滋養脾胃。

 

養生方法

要保持充足的水分,重視維生素的攝入,食用銀耳、藕、菠菜、鴨蛋、蜂蜜可以滋陰潤燥;茯苓熬湯可以祛除濕熱、養脾胃;

多吃黃瓜、西紅柿、冬瓜、荸薺、銀耳、百合、梨,少吃西瓜、香瓜,蔥姜蒜、韭菜等;

保持充足的睡眠,適當通過慢跑、快走鍛煉身體。

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蔬菜:藕、菠菜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、扁豆

水果:石榴、哈密瓜、桃、梨、龍眼、馬蹄

其他:銀耳、百合、鴨蛋、蜂蜜、紅棗

推薦菜譜:百合鴨、南瓜粥

 

9月:白露秋分

 滋陰益氣,注意保暖

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人體特征

暑熱未去,氣溫下降,人容易出現涼燥咳嗽、頭昏、乏力、心慌等一系列等問題。

 

養生重點

 滋陰益氣,注意保暖。

 

 

養生方法

這正是進補的好時節,多食用茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、芝麻、蜂蜜、銀耳糯米、蓮藕、蘿卜可以養陰清熱、潤燥止渴、清新安神;

人參、西洋參、百合、杏仁、川貝、冬蟲夏草燉雞湯可以滋陰益氣;

多吃梨和蘋果,少吃生冷食物,注意添衣加被。

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蔬菜:茭白、南瓜、香菜、蓮藕、蘿卜、蔥姜蒜

水果:甘蔗、梨、無花果

其他:蓮子、杏仁、芝麻、紅棗、蜂蜜、百合、糯米

推薦菜譜:冬蟲夏草燉雞湯

 

10月:寒露霜降

滋陰潤肺,預防感冒

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人體特征

氣溫不斷下降,陽氣漸收,脾臟功能過于旺盛容易導致胃病。

 

養生重點

滋陰潤肺,預防感冒。

 

養生方法

天氣干燥,多食蘿卜、冬瓜、百合、藕、銀耳、海帶及紫菜滋陰潤肺,多食羊肉、木瓜、絲瓜、韭菜、山楂、當歸、核桃仁、黑豆補氣血、祛濕寒;

多吃蘋果、梨、柿、橄欖;

注重精神調節,多泡腳,預防感冒。

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蔬菜:蘿卜、冬瓜、藕、海帶、紫菜、紅薯、韭菜、絲瓜等

水果:柿子、柑橘、葡萄、橄欖

其他:當歸、山楂、羊肉、百合、黑豆

推薦菜譜:芡實粥

 

11月:立冬小雪

防寒保暖,調節情緒

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人體特征

天地陰氣盛極,人體內的陽氣也隨自然的變化而潛藏。

 

 

養身重點

防寒保暖,調節情緒。

 

 

養生方法

適當進食高熱量食物,如羊肉、牛肉、魚類、乳類;多煲湯防內火,如大骨冬瓜湯、黃芪枸杞湯、地瓜姜湯、羊肉白蘿卜湯;

多吃西紅柿、山楂、芹菜、苦瓜、玉米、胡蘿卜、香蕉、菠菜可以保護心腦血管;

調節好睡眠時間,適當曬曬太陽、運動。

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蔬菜:冬瓜、地瓜、蘿卜、玉米、菠菜、芹菜、苦瓜、萵筍

水果:馬蹄、石榴、蘋果、獼猴桃

其他:魚類、羊肉、黃芪、山藥、黑豆

推薦菜譜:大骨冬瓜湯

 

12月:大雪冬至

適當進補,防寒保暖

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人體特征

氣溫低,陽氣初生,這個時節要特別預防高血壓、動脈硬化等疾病。

 

養生重點

適當進補,防寒保暖。

養生方法

食用牛肉、羊肉、兔肉等性溫的肉類可以增強機體抗寒能力;多吃冬瓜、蘿卜、茄子、番茄、土豆可以降血壓;

這個時節吃葡萄可以緩解疲勞,冬蟲夏草燉雞湯可以補腎益肺,增強免疫力;

保證規律睡眠、保持適當運動,尤其注意腳底保暖。

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蔬菜:冬瓜、蘿卜、茄子、番茄、土豆、芋頭、芹菜、黑木耳、洋蔥

水果:山楂、馬蹄、香蕉、蘋果、柿子、葡萄、梨

其他:牛肉、羊肉、冬蟲夏草、當歸

推薦菜譜:羊肉大蔥水餃




先生說養生:

順應時勢,調整自身狀態適應環境的變化,才能健康養生,適時進補,養先生陪您一起開啟2018養生之旅!

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